シリーズ④「“休む不安”と向き合うヒント〜小さな工夫でこころがゆるむ方法」

こんにちは。

心とカラダの土台づくりを通して
未来へつなぐ
ココカラミライの梅田あいこです🌿


＊

これまでの記事で、

✔ 何もしない時間（マイクロフロー）は
　心と脳を整える時間であること
✔ 休むことが苦手な背景には
　心の安全基地の感覚が関係していること

についてお話ししました。

そして前回は、
なぜ「休むこと」が怖くなったり、
落ち着けなくなったりするのか――

その根っこの部分について
お伝えしました。
（▶ 前回の記事はこちら）



今日は、
「じゃあ、具体的にどうしたらいいの？」
という問いに対しての
“休むのが苦手でも休めるようになる方法”を
お話ししていきます。

＊

では、はじめていきますね

＊


休むことが苦手な人は、
たいてい、こんな声を
心の中に持っています。

☑ 休んでいると罪悪感が出てくる
☑ 休むと不安になる
☑ 休んだあと、怠けてしまったように感じる
☑ そもそも「休む」ことのやり方が、わからない

この気持ち、
そのままでぜんぜんOKです。


なくそうとしなくていいし、
押さえ込まなくてもいい。

まずは、

「あ、いま私は
休むことに不安を感じているんだな」

と、
この気持ちがあることに
気づいてあげること。

それだけで、
心はもう一歩
安心のほうへ動きはじめます。


＊

だって、「休む」は
才能じゃありません。

少しずつ慣れていくもの。
安心を経験していく中で
ゆっくり育っていく力だから。

そう♡
だからこそ、
まず大切なのはー

✨ 完璧にやろうとしないこと
✨ 長時間を目指さないこと
✨ 一気に変えようとしないこと

です。

休むことは、
スイッチのオン／オフのように
急に切り替えられるものではありません。

むしろ、
少しずつ確かめていく体験の積み重ねが
心の安心を育ててくれます。



＊

では、そのために大切なステップを
いくつかご紹介しますね♪


＊

🌱ステップ ①
「マイクロフロー」の時間をほんの少しつくってみる

マイクロフローは
前の記事でも出てきたように、
目的や結果を求めない、やさしい時間です。

休むことが苦手な人ほど、

「ちゃんと休まなきゃ」
「意味のある休み方をしなきゃ」

と,

思いがちです。

でも、ここで大切なのは
“うまく休む”ことではありません。

まずは、
心と体が
「ちょっと安全かも」
と感じられる
小さな体験を重ねていくこと。

そのための入り口が、
マイクロフローの時間です😌

マイクロフローは、
がんばらなくていい。
前向きにならなくていい。
整えようとしなくていい。

たとえば…

☁ お茶を飲みながら、香りを感じる
☁ 窓の外を、何も考えずに眺める
☁ 好きな音楽を、1曲だけ流す
☁ イスに座って、足の裏の感覚を感じてみる
☁ ただ、深呼吸をひとつする

どれも、
1分〜数分で十分です。

大切なのは、
「これで合っているかな？」と
確かめすぎなくてもいい、ということ。

できたかどうかより、
「やってみた」という体験そのものが、
心の安心を育ててくれます。

＊

ここでひとつ、
とても大事なポイントがあります。

👉 休んでいる最中に、
　不安やソワソワが出てきてもOK。

それは失敗ではありません。

むしろ、
「これまでずっと気を張ってきた心が、
　はじめて力を抜こうとしているサイン」
でもあるのです。

＊

☁ ステップ②
心がざわついたときの扱い方

マイクロフローの時間をとろうとすると、
ふいに、心がざわつくことがあります。

「このままで大丈夫かな」
「何かしなくていいのかな」
「時間、ムダにしてない？」

そんな声が、
内側から聞こえてくることもあります。

でも、ここで大切なのは、
このざわつきを消そうとしないこと。

休もうとして気持ちがざわつくのは、
あなたの心が
「危険かどうか」を確かめながら、
あなたを守ろうとしているサインでもあるからです。


＊

そんなときは、
まずは深く向き合わなくて大丈夫。

ただ、
こんなふうに
声をかけてみてください＾＾


「あ、ざわついてきたな」
「それだけ、今までがんばってきたんだな」
「私は、今ここで休んでいていいんだよ」
「大丈夫。今は安全だよ」

答えを出そうとしなくていい。
理由を探さなくていい。

気づいて、そっと言葉を添えるだけで、
心は少し落ち着きはじめます。

＊

ざわつきを
「なくす対象」にしなくていい。

「今、ここにある反応」として
やさしく見守ってあげる。

それだけで、
心は
「ここにいても大丈夫かもしれない」
と学びはじめます。

＊

この言葉は
暗示でも呪文でもありません。

安心に触れるための
やさしい声かけです。

プレッシャーでも、
がんばりでもなく、

ただ寄り添うように
やさしく言ってみてください😌

＊

🌿 ステップ③ 罪悪感が出てきたときの向き合い方

マイクロフローの時間をとったあと、
あるいは、休もうとしたその瞬間に、

「こんなことしてていいのかな」
「ちゃんとやること、残ってるのに…」
「私、サボってない？」

そんな罪悪感が、
ふっと出てくることがあります。

＊

でも、この罪悪感も、
なくそうとしなくて大丈夫。


休むときに出てくる
「罪悪感」は、
本当は「失敗」や「怠け」ではありません＾＾

それは、長い間、

「がんばること＝安全だった自分」
責任を大切にしてきた証であり、
「がんばることで自分を守ってきた」
心のやり方の名残でもあるからです。

＊

罪悪感は、
あなたを責めるために
出てきているわけではありません。

むしろ、

「ちゃんとしていたい」
「大切なものを守りたい」

そんな、
まじめでやさしい気持ちが、
形を変えて現れているだけ。

＊

だから、
罪悪感が出てきたときは、
追い払わなくていいし、
説得しなくていい。

まずは、
こんなふうに気づいてあげてください。

「あ、いま罪悪感が出てきたな」

それだけで
もう十分です。

＊

もし、少し余裕があれば、
心の中で
こんな言葉を添えてもいいかもしれません。

「私は、今、回復しようとしている」
「休むことも、大切な役割なんだ」
「この時間は、ムダじゃない」

これは、
自分に言い聞かせるための
“理屈”ではなく、

罪悪感の奥にある不安を
そっとなだめる言葉です。

＊

「休むことは、
私の心が回復しようとしている
とても自然な反応なんだ」

この視点だけでも
罪悪感の重さが
少し軽くなることがあります。

＊

大切なのは、
罪悪感を“なくす”ことではなく、

罪悪感があっても、
休んでいいと
自分に許すこと。

罪悪感は、
またふと、
顔を出すことがあります。

でもそのたびに
「またダメだ…」
ではなく、

「また、守ろうとしてくれたんだね」

と受け取れたら、
心は少しずつ、
安心のほうへ
学び直していきます。

＊

ここまでお話ししてきた、

① 小さなマイクロフロー
② ざわつきへの声かけ
③ 罪悪感とのやさしい向き合い方

この3つは、
どれも完璧にできなくて大丈夫。

むしろ、
うまくできない日があっても戻ってこられること
そのものが、
心の回復力を育ててくれます🌱

＊

休むことが苦手なのは、
あなたの問題ではありません。

それは、
これまで一生懸命、生きてきた結果。

だからこそ、
これからは少しずつ、

「がんばる自分」だけでなく、
「休んでいる自分」にも
安心を感じられる時間を
増やしていけたらいいですね😌

＊

今日も、
あなたの心に
やさしい休息がありますように♡